Les points fort du bureau assis-debout
Nous sommes tous passés par là, affalés devant notre ordinateur, tapant sur le clavier, le dos douloureux, les épaules voûtées, pendant que les heures défilent. Si vous vous êtes déjà trouvé dans cette (mauvaise) position, il y a de fortes chances pour que vous vous interrogiez sur les avantages de la station debout au travail.
Les bureaux assis debout ont gagné en popularité au cours des dernières années. Proposer un bureau debout est l’une de ces options de bien-être que les employeurs peuvent facilement soutenir et qui améliore réellement le moral des employés.
Qu’est-ce qu’un bureau assis-debout ?
Mais avant de parler des avantages, voyons ce qu’est exactement un bureau debout. Les bureaux assis-debout vous permettent de vous tenir debout confortablement tout en travaillant normalement sur un ordinateur, par exemple.
De nombreuses modèles récents sont réglables (manuellement ou électroniquement), ce qui permet à l’utilisateur de basculer librement entre les deux utilisations du bureau en fonction de la situation.
Certains bureaux debout haut de gamme sont également dotés d’une base de données de hauteurs de bureau préréglées, ce qui vous permet de définir à l’avance la hauteur de bureau souhaitée et de passer d’une hauteur à l’autre en appuyant simplement sur un bouton.
Ergonomie du bureau debout : adoptez la bonne position
Vous entendrez peut-être le mot « ergonomie » associé au mobilier de bureau et aux équipements informatiques. L’ergonomie désigne la manière dont les concepteurs créent des équipements qui s’adaptent confortablement à la forme du corps humain. Grâce à la biotechnologie et à l’ingénierie de conception, les fabricants de mobilier de bureau ont trouvé des solutions ingénieuses pour vous aider à adopter une meilleure posture lorsque vous travaillez.
Au début, les bureaux debout se résumaient souvent à quelques boîtes placés sous votre ordinateur portable. Aujourd’hui, un bureau debout peut être réglable à l’aide de différents leviers permettant d’élever et d’ajuster le clavier, de maintenir l’écran à la hauteur des yeux (pour éviter de se courber et de se fatiguer le cou) et même de disposer d’un repose-poignets confortable pour la souris.
Il n’est souvent pas pratique de se tenir debout pour toutes les tâches. Par exemple, prendre un appel, faire une vidéoconférence ou envoyer des courriels rapides peuvent être des activités faciles à réaliser debout. En revanche, la rédaction, la conception ou la recherche intensive peuvent être plus faciles à réaliser en position assise. Laissez-vous le temps de vous habituer à la routine de la position assise et debout. Visez quelques intervalles de 15 à 30 minutes en position debout tout au long de la journée, jusqu’à ce que vous trouviez un équilibre qui vous convienne.
Un autre aspect de l’ergonomie du bureau debout à prendre en compte est celui des mesures visant à prévenir la fatigue des genoux et des jambes. Si vous restez longtemps debout avec les genoux bloqués ou si vous portez des talons, vous risquez de stresser vos jambes et même le bas de votre dos. Gardez vos genoux souples et légèrement pliés. Recherchez un tapis confortable conçu pour accompagner le bureau et portez des chaussures confortables et soutenantes lorsque vous êtes debout.
Choisissez un bureau debout réglable. De nombreuses options s’installent directement sur votre bureau standard et utilisent des systèmes hydrauliques pour lever et abaisser facilement la plate-forme qui accueille votre ordinateur. Ces bureaux debout ergonomiques vous permettent de bénéficier de tous les avantages de la station debout au travail.
Que vous travailliez depuis votre bureau à domicile ou dans un open-space très fréquenté, un bureau debout est une excellente option pour améliorer votre santé pendant vos journée de travail.
Découvrez maintenant 12 avantages de l’utilisation d’un bureau assis-debout au travail :
Les avantages de l’utilisation d’un bureau assis-debout
Vous brûlez des calories
La position debout brûle plus de calories que la position assise, même si vous restez simplement debout. La différence en termes de calories entre la position debout et la position assise n’est pas énorme. La position debout brûle environ 100 à 200 calories par heure, tandis que la position assise en brûle 60 à 130. Mais sur la durée, cela fait une belle différence.
L’autre avantage de la position debout au travail pour brûler des calories est le changement d’état d’esprit. Lorsque vous êtes debout, vous êtes plus susceptible de garder votre esprit en « mode bien-être ». Vous vous promènerez un peu plus souvent au cours de la journée. Vous pouvez faire des levées de jambes ou faire une pause rapide avec des squats. Ces petits changements d’activité vous aident à brûler plus de calories pendant votre journée de travail.
Vous avez plus d’énergie
Une analyse de 53 études publiée dans la revue Applied Ergonomics a montré que le fait d’avoir un bureau debout encourageait les travailleurs à passer plus de temps debout. Des chercheurs britanniques ont constaté que 66 % des travailleurs se sentaient plus productifs et 87 % plus énergiques en passant seulement une heure de leur journée de travail debout.
De petits mouvements et des moments actifs tout au long de la journée vous aident à rester éveillé et alerte. Vous vous sentez plus engagé lorsque vous « pensez debout », littéralement. Si vous vous sentez léthargique au cours de votre journée de travail, ajouter quelques périodes de station debout peut vous aider à retrouver un peu de cette énergie et de cet enthousiasme.
La position debout améliore la satisfaction au travail
Le fait de rester debout pendant que vous travaillez libère des endorphines, ce qui vous fait planer naturellement. Bien que vous ne ressentiez pas la même poussée d’endorphines qu’en courant un marathon ou en sautant en parachute, la position debout vous procure une petite poussée d’endorphines « bienfaisantes ».
La position debout est non seulement excellente pour améliorer votre humeur générale, mais c’est aussi un moyen facile d’interrompre votre journée.
Vous améliorez votre posture
La position assise peut exercer une forte pression sur votre colonne vertébrale. Une bonne ergonomie va de pair avec la réduction des douleurs lombaires et cervicales. La position debout vous rend plus conscient de votre corps et de votre posture générale. Il est également plus facile de corriger les mauvaises habitudes acquises au cours d’une vie passée en position assise, grâce au mouvement, à l’exercice et aux étirements.
En choisissant de vous tenir debout, votre colonne vertébrale s’allongera et sera moins tendue, ce qui permettra à votre dos de prendre la forme naturelle d’un « S ». La position debout favorise une meilleure posture, tout en soulageant votre colonne vertébrale. Savoir comment s’asseoir et se tenir debout correctement, à votre nouveau bureau debout, sera la clé d’une meilleure posture.
Vous intégrez plus d’activité physique dans votre journée de travail
Le principal obstacle à la motivation et à l’activité physique de la classe ouvrière est le manque de temps, surtout lorsque nous passons un tiers de nos heures d’éveil au travail.
Voici quelques conseils pratiques qui ne demandent que peu ou pas d’efforts.
Se tenir debout et se déplacer pendant de courtes périodes est le moyen le plus simple d’intégrer un peu plus d’activité dans votre journée de travail. Essayez d’utiliser votre bureau debout par tranches de 30 minutes, jusqu’à une heure. Soyez à l’écoute de votre corps. Si vous ressentez des douleurs, asseyez-vous à nouveau. L’essentiel est de faire la transition en douceur et d’augmenter votre résistance.
Si vous vous tenez régulièrement debout, la bonne position deviendra une seconde nature et n’exercera pas sur votre colonne vertébrale la compression que peut exercer la position assise. La position assise prolongée peut exercer une pression sur le dos et les disques, ce qui entraîne une gêne au niveau du dos, des épaules et du cou.
Vous positionnez mieux votre poignet
Si vous vous êtes déjà assis sur vos genoux avec un ordinateur portable en train de taper, vous avez probablement remarqué que vos poignets commencent à tomber et à « reposer » sur votre clavier. Cela peut entraîner des tensions et des douleurs au niveau du poignet. Les personnes souffrant du syndrome du canal carpien, un nerf pincé dans le poignet, peuvent ressentir une gêne accrue lorsque les poignets sont maintenus dans la mauvaise position (bien que, contrairement à la croyance populaire, il n’y ait pas de corrélation entre l’utilisation du clavier et le SCC).
Il est bon d’être conscient de la position de vos poignets et de la tension exercée sur votre corps lorsque vous travaillez. Si vous utilisez un bureau debout, vous pouvez garder vos bras confortablement pliés à un angle de 90-100 degrés. Cette position est souvent plus ergonomique et peut même améliorer votre vitesse de frappe !
Vous réduisez les risques de maux de dos
Comme pour les mauvaises postures, vous pouvez penser que le mal de dos est causé par la position assise, mais ce n’est pas quelque chose avec lequel vous devez vivre ou que vous devez accepter comme faisant partie du travail. Si vous disposez d’une chaise confortable conçue avec un soutien dorsal et lombaire et que vous alternez avec des périodes de station debout, vous remédierez probablement à vos petits maux de dos.
Le mal de dos est un phénomène auquel 80 % des adultes seront confrontés au cours de leur vie, et l’une des principales plaintes des employés de bureau qui restent assis toute la journée. Si votre douleur ne s’atténue pas avec quelques ajustements mineurs de votre posture, il est peut-être temps de contacter un kiné ou un osthéopathe pour voir si vous avez besoin d’une intervention supplémentaire.
Rester debout favorise la circulation sanguine
Si l’on se réfère à l’évolution humaine, notre corps est fait pour bouger. Lorsque nous sommes debout, nous améliorons les muscles de nos jambes, notre équilibre et notre force centrale. Nous empêchons également la formation de caillots sanguins dans les jambes. Lorsqu’une personne reste assise pendant une longue période (par exemple dans un avion), le sang peut ralentir et s’accumuler dans les jambes. Dans le pire des cas, cela peut entraîner la formation d’un caillot.
Lorsque nous nous levons, nous bougeons nos jambes et faisons circuler le sang dans tout notre corps. Dans certaines études, les personnes qui restaient assises pendant de longues périodes avaient même une espérance de vie plus courte en raison d’une mauvaise santé cardiovasculaire. Se lever souvent et rester debout fait partie d’un mode de vie plus sain.
Vous êtes de meilleur humeur
Enfin, si votre journée de travail vous semble longue et que vous vous retrouvez distrait, le fait de vous tenir debout peut vous permettre de vous concentrer et d’améliorer votre humeur afin d’augmenter votre productivité. Une étude de la Texas A&M University a révélé que les personnes qui se tenaient debout au travail dans un centre d’appels étaient 50 % plus productives.
La position debout nous aide à nous sentir en meilleure santé, et lorsque nous nous sentons bien, nous sommes souvent de meilleure humeur. Les participants aux études sur la station debout au travail ont indiqué que l’amélioration de l’humeur était un avantage secondaire de la station debout au travail. Alors si votre journée de travail est calme (ou si vous vous sentez déprimé), mettez-vous debout !
Vous restez moins de temps assis
Comme nous l’avons expliqué dans la section précédente, rester assis trop longtemps est nocif. Cependant, c’est souvent inévitable si vous travaillez dans un bureau.
L’idée de se lever pour faire des pauses toutes les heures peut sembler réalisable en principe, mais dans la pratique, elle peut l’être moins. Vous travaillez peut-être dans des délais serrés et n’avez pas de temps à perdre ; vous travaillez peut-être dans un service clientèle et devez être présent pour répondre au téléphone.
Le premier avantage des bureaux assis-debout est la possibilité de rompre cette habitude de rester assis, tout en continuant à travailler. Vous pouvez passer en douceur de la position assise à la position debout pendant la journée de travail, ce qui vous évite de faire constamment des pauses.
Vous pouvez choisir de rester assis ou debout
Nous avons évoqué le fait que rester debout toute la journée peut être tout aussi nocif que de rester assis, et qu’un bureau debout n’est donc pas forcément la solution. Cependant, l’un des plus grands avantages pour la santé des bureaux assis-debout est la possibilité de régler les paramètres à la fois à la hauteur de la position assise et de la position debout.
Cela vous permet, à vous et à vos employés, de créer un équilibre entre les deux tout au long de la journée qui vous convient.
Vous êtes plus productif et plus concentré
Parmi tous les avantages des bureaux assis-debout pour la santé, il y a aussi des améliorations sur le lieu de travail. Des études ont montré que dans certains bureaux, l’introduction de bureaux assis-debout a augmenté la productivité de 46 % ! Non seulement les bureaux assis-debout améliorent la santé de vos employés, mais ils améliorent également leur capacité de travail
En conclusion :
Découvrez ce retour de test en vidéo, effectué sur la durée et qui résume bien les points forts et les points faibles d’un bureau debout assis :
Il est clair que le fait d’intégrer davantage de travail debout et de mouvement dans la journée de travail aura des effets positifs considérables sur votre santé. La question n’est pas de savoir si un bureau debout est une bonne idée, mais de savoir quel bureau assis-debout vous convient le mieux !
